IMG_1694Vandaag dag 12 van de 21 daagse meditatiecyclus

 

Loopmeditatie

(als het weer het toelaat ga dan naar buiten maar je kunt natuurlijk ook binnenshuis heen en weer lopen)

  • begin te lopen in je gebruikelijke tempo, terwijl je je ademhaling volgt
  • Stem je ademhaling af op je stappen.je kunt  bijvoorbeeld 3 stappen zetten op elke inademing en 3 stappen op elke uitademhaling.Wil je je looptempo aanpassen dan hoef je alleen het aantal stappen per ademhaling te veranderen.
  • Wees je niet alleen bewust van je ademhaling, maar ook van je voeten en je benen wanneer je ze optilt en beweegt.Merk het contact op tussen je voeten en de grond of de vloer.Kijk voor je uit, met je ogen naar beneden.Wees ontspannen en rustig terwijl je loopt.
  • Loop net zolang op deze manier als je wilt.

Als je gedachten afdwalen of je begint je te haasten, breng je je gedachten geleidelijk weer terug bij het lopen.

 

Namaste

Jolanda